40 dicas úteis que ajudam a perder peso

dicas de como emagrecer

Restrições alimentares, o esporte, a motivação... Básicos de métodos para perder o excesso de peso são conhecidos de todos, mas aqui é pequeno, mas útil truques para poucas pessoas conhecem.

Aqui está uma lista das 40 simples e, por vezes, muito inesperadas recomendações que podem ajudar você a perder peso por muito tempo e sem o excesso de tensão.

  1. Exemplar diária quilocalorias, se você não vai ganhar peso, pode determinar, por essa fórmula, o Seu peso, em quilogramas, divida em 0,45 e multiplique por 14.
    Peso em kg : 0,45 X 14
    Se você não quer apenas ficar em forma e perder peso, faça o mesmo cálculo, só que em vez de real peso substitua desejado. A obediência a esse discreto de números, você vai perder peso — embora lentamente, mas certamente.

  2. Polvilhe canela a aveia, iogurte, café, e qualquer outro alimento, que combina esta especiaria. Ela tem a capacidade de acelerar o metabolismo, e todo o gênero de uma colher de chá por dia ajuda a repor cerca de um quilo por mês.

  3. Se você come no escritório, não comei atrás de uma mesa. Estudos mostram que, sentado na frente do monitor ou da tv, as pessoas consomem, em média, 250 quilocalorias mais.

  4. Mais rir. 10-15 minutos de riso diariamente promovem semanas de consumo de calorias em 280 kcal.

  5. suco de cenoura
  6. Devido ao conteúdo de fibras e de baixa caloria suco de cenoura ajuda a perder peso 1,8 kg em um período de 1,5-2 meses. A taxa de consumo, — 1 copo (200 ml) por dia.

  7. Tome pré-formada de cálcio. Este é um mineral promove a quebra de gordura e faz com que este processo de 2,6% mais eficiente.

  8. Durante a prática de exercício físico ou até mesmo um simples passeio a pé ouça música alegre é um motivador para a atividade física e ajudá-lo a praticar mais.

  9. Não exclua o de comer carne vermelha magra. Alimentos ricos em proteínas ajudam a aumentar a massa muscular e o tecido muscular queima mais calorias, do que a camada de gordura, mesmo em repouso.

  10. Arraste no ginásio clube de amigos. Segundo as estatísticas, pessoas que praticam esportes com um grupo de amigos, perder peso 30% mais forte que os atletas solteiras.

  11. Comer menos sal e mais amargo de pimenta vermelha. Sal-livre dieta vai ajudar a se livrar do excesso de líquido e a pimenta contém uma substância capsaicina, acelera o metabolismo em até 25%.

  12. De acordo com uma pesquisa britânica de médicos, um dos principais motivos espontânea de comer compulsivamente é o estresse no trabalho. Se você nervoso, agache-se e faça algumas respirações profundas, pode tentar a técnica frénico de respiração (quando a respiração é feita através dos músculos abdominais). Você gradualmente acalmar, e o desejo de apreender o seu problema não ocorrerá.

  13. Fazer exercício é melhor de manhã, antes de sua primeira refeição. Em primeiro lugar, é acelerar o metabolismo para o dia seguinte, e em segundo lugar, assim o organismo irá gastar energia obtida, não a partir de alimentos, e da sua gordura.

  14. Utilize o molho de soja. De acordo com um estudo recente, proteína de soja especialmente afeta nossas papilas gustativas e provoca rápida sensação de saciedade.

  15. Antes de servir o jantar na mesa as grandes pedaços de comida é melhor cortá-los. Isso permitirá que você consumir cerca de 20% menos calorias, pois no fatiado forma de porções parecem ser uma pessoa mais que se serve um pedaço. E enganando seus olhos, você ao mesmo tempo, e isso vai enganar o estômago.

  16. a pista de atletismo
  17. A forma mais eficaz de treinador (em termos de queima de calorias) — pista de cooper. A mais eficiente após a corrida carga — simples caminhar, praticar você pode e fora das paredes do ginásio.

  18. O ideal de um pequeno-almoço inglês nutricionistas reconhecido ovos cozidos com um pedaço de pão ou uma fruta. Os ovos são ricos em proteínas, devido a que o corpo melhor do que você consome obtidos calorias durante todo o dia, e a presença de neste prato de carboidratos custo de energia, e não permitirá que rapidamente vai chegar a fome.

  19. Vinho tinto evita a formação de depósitos de gordura na região da barriga; tal efeito garante a entrada na sua composição a substância, por sua vez, contido uvas. Só não exagere: um copo por dia é o suficiente.

  20. Ligue tranquilo com a música clássica, quando se senta para comer. Sob o acompanhamento de pessoas a comer menos, em média, de 15% a 20%, porque a mastigar mais devagar e melhor comer.

  21. Mastigar cuidadosamente. Tente mastigar cada bocado de comida pelo menos 25 vezes antes de enviá-lo para dentro do estômago. Dois positivos relacionados, o efeito não vai deixar você esperando: em primeiro lugar, esse tipo de alimento é digerido mais fácil; em segundo lugar, ocorre a massagem das gengivas, o que alerta para a doença periodontal.

  22. Mastigue goma de mascar sem açúcar após as refeições e duas horas depois. Isso ajuda a lidar com desmotivado com a fome.

  23. Lanche romã. As sementes desta fruta contém uma substância que impeça a formação de depósitos de gordura e sabor doce, bate o apetite.

  24. A carne cozinhe não em uma panela, e no forno ou na grelha (esta função é, na maioria dos modernos fogões). Este método de tratamento exibe a carne o excesso de gordura e fritura, pelo contrário, ele acrescenta.

  25. No chá verde, a cafeína combinada com especial antioxidante, o que acelera o processamento de gordura corporal em energia. Portanto, o consumo regular da bebida é capaz de dispersar o seu metabolismo de quase 20%.

  26. Substituir a salada e a outra verde do espinafre. Com baixo teor calórico mais fibras, o que ajuda a limpar o aparelho digestivo e ajuda o corpo a quebrar a gordura de forma mais eficiente.

  27. queijo de cabra
  28. Experimente o queijo de cabra em vez de vaca: ele é 40% menos calorias, mas não produz o conteúdo de outros itens úteis.

  29. Em vez de massas ou de trigo, use como um prato de lentilhas ou feijão. Leguminosas contêm grande quantidade de fibras e especial aminoácido, permitindo que ajudam ativamente livrar-se da gordura corporal. Por 2,5 meses em "as leguminosas dieta", você pode descartar até 7 kg.

  30. Excluir totalmente as gorduras a partir de seu menu de não, pelo menos porque eles são necessários para a absorção de muitas vitaminas e minerais. Melhor substituí-los por "saudáveis", t. e. em vez de ácidos graxos de leite e de produtos de carne a comer carne de peru, peixe, linhaça e óleo de oliva, ovos, nozes. Estudos indicam que essa substituição não só contribui para a a perda de peso, mas é extremamente útil para o coração.

  31. Não pule o café da manhã. A recusa da manhã, a refeição aumenta o total o consumo diário de calorias em cerca de 100.

  32. Embora maçãs para estimular a produção de suco gástrico e provocar o apetite, a ingestão de uma maçã 15 minutos antes do almoço ou do jantar, reduz o total de calorias da sua comida em 150-200 dia. Os cientistas explicam este efeito de maçãs alto teor de fibras.

  33. Salada, vestida com azeite de oliva extra virgem, mais de dietética, que legumes secos. Quando consumimos o azeite, o corpo produz muito especial de proteína, e ele "relata o" nosso cérebro que a fome уtолeн. Assim, você coloque residual apetite e evita excessos.

  34. Os tomates contêm raro componente, uns no organismo a produção de hormônio da fome. Para sentir o seu efeito, basta adicionar algumas fatias para o seu jantar, colocar em um sanduíche ou da manhã com ovos mexidos.

  35. Perfeito o tempo entre as refeições — 3 horas. Se esperar até o próximo lanche ou um jantar mais tempo, o nível de açúcar no sangue começa a "galope", o metabolismo se perde, e você corre o risco de накинуtься em comida e пeрeeсtь.

  36. Adicione a carne e limão prato paprika. Calorias por ela quase não existe, mas existe muita vitamina c, necessária para a reciclagem de depósitos de gordura em energia.

  37. Juntamente com o azeite, saladas pode ser recarregado normal vinagre ou molhos, na sua base. Ele contém o ácido, o que acelera o processo de decomposição de gordura e ajuda a perder peso.

  38. a comida em movimento
  39. Não coma em movimento. Sentado à mesa, a pessoa come menos 30%.

  40. Comer com alguém que come pouco. Como dizem os psicólogos, as pessoas, inconscientemente, comparar os tamanhos de suas porções com almoço, para o vizinho e ajustar a eles. Portanto, as mulheres, os comensais com os homens, geralmente, comem-no de 20 a 35% a mais do que o habitual. E eis refeição para o casal com a namorada tem o efeito inverso.

  41. Não desanimeis em uma cadeira logo após a prática de exercício físico ou de outra carga pesada, o que você está cansado. Fácil a pé em cerca de 15-20 minutos prolongar o processo de decomposição de gordura, e uma paragem de, pelo contrário, minimizará o efeito de seus esforços ao mínimo.

  42. Bebidas energéticas na 4-8 vezes калорийнee café e contribuem para um aumento do nível de açúcar no sangue. De modo que, se o café solúvel, mesmo, um pouco de acelerar o seu metabolismo e ajudar na luta contra o supérfluo quilogramas, баночныe de energia, pelo contrário, podem provocar o aparecimento de excesso de peso.

  43. Não beba пакetированныe sucos de frutas: em demasia de açúcar e uma quantidade de calorias (de 40 a 60 por 100 ml). O conteúdo de calorias que inclui aproximadamente o mesmo, mas eles contêm лeгкоусвояeмыe de açúcar e muito mais fibras.

  44. O leite desnatado é quase 2 vezes menos calorias, do que o normal, mas a mesma quantidade de cálcio e fósforo, que fortalecem o processo de reciclagem de gordura nas células. Além disso, a gordura do leite é prejudicial ax coração e dos vasos sanguíneos e aumenta o nível de colesterol.

  45. Mesmo se você estiver muito cansado, nunca , não negligencie a sua vida íntima. Sexo queima 150 quilocalorias por 20 minutos e contribui para a formulação especial do hormônio que acelera o metabolismo.

  46. Cortar o pão, salame e queijo camisetas, transparentes fatias. Tente visualmente enganar seu estômago.

  47. Neste vez por semana de peixe do dia. As necessidades do organismo em vitamina D são cobertos por uma semana inteira. O peixe, exceto para algumas espécies, contém pouca gordura e bem satura. Peixes de água salgada ao mesmo reduz o nível de colesterol no sangue.

  48. Frutas secas devem ser sempre em sua casa, por exemplo, ameixas, maçãs secas. Entre as refeições, se sentir fome, você pode comer 3-4 ameixas ou a mesma quantidade de fatias de maçãs.

  49. Figura contém pouco sódio (ligado de líquidos no organismo), mas uma grande quantidade de potássio (изгоняющeго-lo). Se pelo menos uma vez por semana, você усtроиte si arroz-dia (adicionar, só pode mineral neutro ou alcalino da água, mas não o óleo!), então, vai perder até 1 kg de massa corporal, o líquido e os produtos finais do metabolismo.

Querendo se livrar do excesso de peso, todas as mulheres estão procurando maneiras rápidas de emagrecimento. Mas deve-se lembrar que a perda de peso é um trabalho árduo e no sentido físico e moral. Para facilitar esse нeлeгкого processo interaja, após o que você pode obter um resultado eficaz.